Rekomposition: Muskeln aufbauen, Fett verlieren.

Warum die Waage der falsche Maßstab ist

Wenn du Muskeln aufbaust und gleichzeitig Fett verlierst, kann dein Gewicht gleich bleiben, während sich Form, Kraft und Kleidergröße deutlich verändern. Deshalb verfolgen wir Trainingsfortschritt, Maße, Fotos und dein Körpergefühl — nicht nur Kilogramm.

Was Rekomposition wirklich braucht

Es gibt keinen Trick und keine Abkürzung, die es wert wäre, dir verkauft zu werden. Es braucht wenige Dinge, über Monate konsequent umgesetzt.

• Progressives Krafttraining — das Signal, Muskulatur zu behalten
• Genug Eiweiß und genug Schlaf, um davon zu regenerieren
• Ein moderates, lebbares Kaloriendefizit statt einer Crash-Diät
• Ausdauer in einer Dosis, die die Erholung unterstützt statt sie zu zerstören
• Monate an Konstanz — der mit Abstand größte Faktor

Wie ich dich dabei begleite

Ich baue deinen Trainingsplan und steigere ihn, coache Technik persönlich und halte dich über Check-ins verbindlich — in den sechsmonatigen Paketen zusätzlich über schriftliche Fragen zwischen den Einheiten. Ich bin Trainerin, keine Ärztin und keine Diätologin: Ich gebe praktische Trainings- und Gewohnheitsbegleitung und sage dir, wenn etwas in medizinische Hände gehört.

Wie lange dauert das?

Erste spürbare Kraftveränderungen kommen meist innerhalb von Wochen, sichtbare Veränderungen der Körperzusammensetzung über einige Monate konstanter Arbeit. Ergebnisse hängen von Ausgangspunkt, Konstanz, Schlaf, Ernährung und Alltag ab — ehrlich garantieren kann sie niemand.